ひとくち健康メモ「疲れ目解消プログラム」

視界の上下左右を、なるべく端から端まで見るように､大きくゆっくりと目を動かします｡
右回り左回り、両方を3〜5回ずつ行ってください。

目を強くギュッと3秒つぶり、パッと開いて3秒キープ、これを3回繰り返します。

目を閉じ、親指の先を眉と目頭の間のくぼみに、なるべく深く差し込みます。そのまま、おでこを持ち上げるつもりで、奥から手前にぐっと押し上げます。少し痛いくらいの強さで1分ほど押し続けます。

目を閉じ、まぶたの上から人さし指と中指で眼球を押さえます､少し圧迫感を感じるくらいの強さで3分間押しつづけます｡押している間に指を動かしたり､強く押すと眼球が傷つくおそれがあるので充分注意して。

書類や本を読むとき、集中するとどうしても目を見開いて凝視してしまいがち。また目の前の書類に没頭すると、心の緊張も高まってしまいます。を読むときには、気持ちも距離も少し引いて、リラックスしながら読むようにしましょう。また書類などの位置も、目線が水平よりも下になるようにすると、目への負担が少なくてすみます。

パソコンやゲームをしているとき、意識してときどき遠くを見るように習慣づけましょう。近いところにピントを合わせつづけて凝り固まった、目の筋肉をゆるめる効果があります。そのほか、空や遠くの風景などを意識して見ることも、目の筋力を高めるのに効果的です。

パソコンに向かうときは、まず背すじを伸ばして座ること。いすの高さは、足裏全体が床につき、ひざがももよりも上がらないように調整し、モニターは、目線が水平よりも下になる位置に。また、机のいちばん奥に置いて、なるべく距離をとりましょう。キーボードの位置は、肩からひじまでをまっすぐに下ろし、手はひじよりも少し下がるところがベスト。なお、書類を見ながら作業をするときは、モニターの横に、立てて並べると過度に視線が散らばらず、目の疲れを防ぐことができます。